Hà Mỹ An

Mục lục bài viết 🔹 I. Giới thiệu tổng quan II. Midsole Foam là gì? III. Phân loại công nghệ đế giày IV. Tổng hợp công nghệ đế các hãng V. So sánh Foam theo từng mục tiêu VI. Chọn Foam theo thể trạng & phong cách VII. Hiểu lầm về công nghệ đế giày VIII. Kết luận 🔎 Công cụ chọn Foam giày chạy bộ I. Giới thiệu tổng quan Nếu phải chọn một yếu tố âm thầm nhưng quyết định đến gần như toàn bộ cảm giác khi chạy bộ, đó chính là lớp đế giữa – midsole foam . Midsole không chỉ đơn giản là phần đệm mềm dưới lòng bàn chân. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến những cảm giác tinh tế nhất mà người chạy trải qua trong từng bước: độ êm ái, khả năng phản hồi lực, sự ổn định, độ bền, mức độ mệt mỏi , và thậm chí rủi ro chấn thương về lâu dài. Khi người ta nhắc đến " foam giày chạy ", phần lớn chỉ nghĩ tới độ êm. Nhưng thực tế, mỗi công nghệ đế giày hiện đại còn mang theo những triết lý thiết kế riêng: có loại ưu tiên độ nảy, có loại thiên về ổn định,...

Cà phê nào ngon? Nhiều năm làm cà phê, câu hỏi mình được nghe nhiều nhất là: “ cà phê nào ngon?” Lúc đầu mình hay trả lời kiểu kỹ thuật: loại hạt, kiểu rang, độ chua hậu vị các thứ. Nhưng càng về sau, mình càng trả lời ít hơn. Vì nói thiệt, hỏi kiểu đó thì… mình phải hỏi ngược lại: “Ngon cho ai?” Có người uống để tỉnh, có người uống để chill, có người chỉ uống cho đủ nhịp ngày. Có người đang bực, uống gì cũng thấy dở. Có người đang vui, uống phin cũ quán quen cũng thấy ngon lành. Mình từng uống một ly Robusta khét ngòm ở một quán nhìn ra đồi thông ở Đà Lạt. Nếu chấm điểm, chắc dưới trung bình. Nhưng hôm đó lạnh, mình ngồi một mình, không nghĩ ngợi gì, ngó xuống ly cà phê nóng nghi ngút khói – nhấp một ngụm thấy cũng không đến nổi tệ. Mình từng uống một ly Ethitopa bean được chấm 95 điểm, do barista 2 lần đạt championship trực tiếp pha, uống đến giọt cuối cùng cũng khá cưỡng ép. Lúc đó mình mới hiểu: Cà phê ngon không phải ở hạt. Cũng không phải ở tay người pha. Mà ở chỗ... ly cà phê đó...

I. Vì sao nên hiểu “tính cách” từng hãng giày? Bạn có bao giờ gặp trường hợp thấy người ta khen nức nở một đôi giày chạy – mua về mang thử… rồi thất vọng? Không phải giày dở. Mà là không hợp gu . Mỗi hãng giày chạy đều có một “tính cách” riêng – từ triết lý thiết kế, chất liệu đến cảm giác khi chạy. Nếu không hiểu rõ, bạn rất dễ tốn tiền vào những đôi rất hay nhưng không dành cho mình. Ngược lại, nếu nắm rõ phong cách từng hãng, bạn sẽ: Chọn đúng gu ngay từ đầu Tránh những đôi giày đẹp nhưng phản cảm với chân mình Tiết kiệm cả tiền bạc và sức khỏe về lâu dài II. Bảng so sánh nhanh các thương hiệu giày chạy phổ biến tại Việt Nam Hãy nhớ: một đôi giày tốt chưa chắc hợp chân bạn – còn một đôi giày hợp, có thể thay đổi cả trải nghiệm chạy của bạn mỗi sáng. Hãng Đặc trưng nổi bật Công nghệ / Foam chính Phù hợp với ai? Nike Thiết kế thời trang, foam phản hồi cao, thiên về tốc độ ZoomX, React, Air Zoom ...

  PHONG CÁCH TIẾP ĐẤT: CHỌN ĐÚNG GIÀY, TRÁNH ĐAU VÔ CỚ “Mang giày xịn mà sao vẫn bị đau chân, đau gối, mỏi bắp?” Có thể không phải do bạn chạy sai. Cũng chưa hẳn là do giày “không tốt”. Mà là… giày không phù hợp với phong cách tiếp đất của bạn. Mỗi người có cách tiếp đất khác nhau khi chạy: Người chạm gót, người chạm giữa bàn chân, người thì nhón mũi từ bước đầu tiên. Cảm giác rất nhỏ đó – lại là thứ quyết định: Bạn cần giày drop cao hay thấp ? Nên đệm dày ở gót hay ở mũi ? Chọn sai → đau âm ỉ, mất động lực chạy luôn. Phần này sẽ giúp bạn: Xác định phong cách tiếp đất của chính mình Biết rõ từng kiểu cần loại giày ra sao Và quan trọng nhất: tránh được các chấn thương không đáng có chỉ vì... chọn giày theo trend. 1. Heel Strike – Chạm gót trước 🔹 Đặc điểm nhận diện Khi chạy, gót là phần chạm đất đầu tiên – phổ biến nhất ở người mới hoặc người chạy pace chậm Cảm giác “êm” vì lực ban đầu được hấp thụ qua vùng gót Dễ tạo nhịp chạy chậm, thư gi...

  CẢM GIÁC TIẾP ĐẤT – MỀM, BẬT HAY NẢY? BẠN HỢP KIỂU NÀO? Có bao giờ bạn chạy mà thấy như giày “nuốt” chân mỗi bước? Hoặc ngược lại, cảm giác như giày cứ đẩy bạn về phía trước – nhanh thật đó, nhưng cũng hơi gượng gạo? Đó chính là câu chuyện của cảm giác tiếp đất – running feel . Một yếu tố nghe có vẻ “mơ hồ” nhưng lại ảnh hưởng rất thật đến từng bước chạy của bạn. Cảm giác tiếp đất là gì? Nó là cảm giác từ lúc chân bạn chạm đất cho tới lúc nhấc lên – bao gồm cả việc giày nén lực, đẩy lực, và hỗ trợ bạn chuyển động. Tùy loại giày, foam, độ dày đế, có plate hay không… mà cảm giác sẽ khác nhau rõ rệt. Có 3 kiểu cảm giác chính – bạn hợp kiểu nào? 1. Mềm – Plush Giống như đang chạy trên… gối. Êm thiệt, nhưng cũng hơi “lún”. Ưu điểm : Rất dễ chịu cho long run hoặc chạy phục hồi Hạn chế : Thiếu bật, không hợp chạy tempo hoặc pace cao Phù hợp với : Người mới, chạy xa, phục hồi sau race 2. Phản hồi – Responsive Đệm không quá dày, không quá lún. Cảm giác bật nhẹ – chạ...

  “Mang đúng size rồi mà chạy vẫn thấy kỳ kỳ...” Nghe quen không? Không đau rõ ràng, nhưng cứ thấy khó chịu. Chạy lâu tí là chân tê tê, gót trượt trượt, hoặc móng chân bắt đầu… đen nhẹ. Rất có thể, bạn đang gặp một vấn đề khá phổ biến nhưng ít người để ý : Giày đúng size – nhưng không hợp form.   Phần gót giày – quá lỏng hoặc quá ôm đều gây khó chịu Nếu gót bị lỏng → dễ trượt gót, phồng rộp ở gót. Nếu gót quá ôm → ma sát liên tục lên gân Achilles → đau, sưng hoặc trầy nhẹ. 💡 Khi thử giày, nên đi vài bước, nhún gối để cảm nhận phần gót có bị trượt hoặc cấn không. Gợi ý giày có gót ôm vừa phải – dễ chịu khi chạy Mẫu giày Ghi chú nhanh Nike Pegasus 40 Gót êm, dễ làm quen cho chạy hằng ngày Brooks Ghost 15 Form ôm nhẹ, đỡ trượt gót, thân thiện với người mới ASICS Cumulus 25 Gót bo vững, không ép quá sát gân Achilles Phần trên bàn chân – dễ bị ép nếu upper ...