FORM GIÀY – ĐÚNG SIZE CHƯA CHẮC ĐÃ VỪA CHÂN

 

“Mang đúng size rồi mà chạy vẫn thấy kỳ kỳ...”

Nghe quen không?
Không đau rõ ràng, nhưng cứ thấy khó chịu. Chạy lâu tí là chân tê tê, gót trượt trượt, hoặc móng chân bắt đầu… đen nhẹ.

Rất có thể, bạn đang gặp một vấn đề khá phổ biến nhưng ít người để ý:

Giày đúng size – nhưng không hợp form.

 

Phần gót giày – quá lỏng hoặc quá ôm đều gây khó chịu

• Nếu gót bị lỏng → dễ trượt gót, phồng rộp ở gót.

• Nếu gót quá ôm → ma sát liên tục lên gân Achilles → đau, sưng hoặc trầy nhẹ.

💡 Khi thử giày, nên đi vài bước, nhún gối để cảm nhận phần gót có bị trượt hoặc cấn không.

Gợi ý giày có gót ôm vừa phải – dễ chịu khi chạy

Mẫu giày	Ghi chú nhanh
Nike Pegasus 40	Gót êm, dễ làm quen cho chạy hằng ngày
Brooks Ghost 15	Form ôm nhẹ, đỡ trượt gót, thân thiện với người mới
ASICS Cumulus 25	Gót bo vững, không ép quá sát gân Achilles

Phần trên bàn chân – dễ bị ép nếu upper quá chặt Một số người có bàn chân cao phần mu (trên mặt bàn chân), khi mang giày có upper quá ôm sẽ gặp tình trạng: 

 Tê tê từ mu bàn chân tới ngón chân, nhất là khi chạy lâu 

 Cảm giác giày bị “dằn” lên chân, khó giữ nhịp lâu .

 Giày có phần upper co giãn tốt, thoáng hoặc lưới mềm (engineered mesh) sẽ thoải mái hơn. 

Gợi ý giày phù hợp với bàn chân cao – phần upper thoáng

Mẫu giày	Lý do chọn
New Balance 1080 v13	Upper mesh thoáng, form toe box rộng
Hoka Clifton 9	Lưới co giãn nhẹ, không dằn lên phần trên bàn chân
Saucony Triumph 21	Thân giày mềm, ít tạo cảm giác “ép” khi vận động

Khoang ngón chân (toe box) – chật là đen móng, rộng là trượt ngón Quá chật → ngón cái bị cấn vào đầu giày → đen móng Quá rộng → chân bị trượt trong giày → mất cảm giác kiểm soát 

 💡 Khoảng cách lý tưởng: ngón cái cách mũi giày khoảng 0.5–1cm khi đứng thẳng. 

 🟢 Gợi ý giày có toe box rộng – phù hợp bàn chân bè/ngón dài:

Gợi ý giày có toe box rộng – thoải mái cho ngón chân

Mẫu giày	Lý do chọn
Altra Torin 7	Form tự nhiên, toe box rộng, không bó ngón
Topo Magnifly 4	Thiết kế rộng phần ngón, phù hợp bàn chân bè
NB Fresh Foam More v4	Toàn bộ thân giày rộng, thích hợp cho chạy dài

Bảng tổng hợp các vùng dễ gây khó chịu nếu form không đúng

Khu vực	Vấn đề thường gặp	Triệu chứng
Gót chân	Quá lỏng hoặc quá ôm	Trượt gót, phồng rộp hoặc cấn gân
Phần trên bàn chân	Upper ép quá chặt	Tê, cứng chân, khó giữ nhịp lâu
Khoang ngón chân	Chật hoặc quá rộng	Đen móng, trượt ngón, mất kiểm soát

Giày là của mình, không hợp chân thì đừng cố

Đừng tin rằng cứ đúng size là sẽ thoải mái.
Chạy bộ là chuyện dài hơi – nếu form không hợp, bạn sẽ mỏi mệt không chỉ vì quãng đường, mà còn vì đôi giày.