Phân Loại Giày Chạy Bộ: Hiểu Rõ Để Chọn Đúng Đôi Chân Ái

Chọn đúng giày chạy bộ không chỉ giúp bạn cải thiện hiệu suất, mà còn phòng tránh chấn thương. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết, dựa trên kinh nghiệm thực tế và kiến thức khoa học, giúp bạn hiểu rõ và dễ dàng lựa chọn đôi giày phù hợp nhất.

1. Phân Loại Theo Bề Mặt Chạy

Giày chạy đường bằng (Road Running Shoes)

• Ưu điểm:

  • Đế bằng phẳng, đệm êm giúp giảm sốc khi chạy trên mặt phẳng cứng (đường nhựa, bê tông).

  • Nhẹ, linh hoạt, hỗ trợ tốt cho chuyển động tự nhiên của bàn chân.

• Nhược điểm:

  • Độ bám hạn chế trên bề mặt trơn trượt hoặc địa hình không bằng phẳng.

• Khi nào nên chọn?

• Thích hợp chạy trong thành phố, công viên có đường trải nhựa, hoặc đường bê tông.

Ví dụ:

• Nike Pegasus, Asics Gel-Nimbus, New Balance 1080.

Các mẫu giày chạy Road phổ biến 

Giày chạy địa hình (Trail Running Shoes)

• Ưu điểm:

  • Đế gai sâu giúp bám tốt trên địa hình gồ ghề, ẩm ướt, trơn trượt.

  • Chất liệu bền, chống va đập tốt hơn, bảo vệ bàn chân khỏi đá sắc, cành cây.

• Nhược điểm:

  • Trọng lượng nặng hơn, độ linh hoạt và đàn hồi thấp hơn khi chạy đường bằng.

• Khi nào nên chọn?

• Chạy trail, địa hình núi, rừng hoặc bất kỳ địa hình không bằng phẳng nào.

• Ví dụ:

• Salomon Speedcross, Hoka Speedgoat, Saucony Peregrine.

Các mẫu giày chạy Trail phổ biến 

2. Phân Loại Theo Mục Đích Sử Dụng

Giày tập luyện hàng ngày (Daily Trainers)

• Dành cho chạy đều đặn, đa năng, cân bằng giữa độ êm, trọng lượng và độ bền.

• Ví dụ: Nike Pegasus, Brooks Ghost.

Giày thi đấu (Racing Shoes)

• Được thiết kế siêu nhẹ, tối ưu hóa tốc độ, thường trang bị đế carbon.

• Ví dụ: Nike Vaporfly, Adidas Adios Pro.

Giày phục hồi (Recovery Shoes)

• Đệm dày, siêu êm để bảo vệ và phục hồi chân sau buổi chạy nặng.

• Ví dụ: Hoka Bondi, New Balance Fresh Foam More.

3. Phân Loại Theo Mức Độ Hỗ Trợ Bàn Chân

Giày trung tính (Neutral Shoes)

• Thích hợp cho người có bàn chân bình thường, dáng chạy ổn định.

Giày ổn định (Stability Shoes)

• Hỗ trợ bàn chân bị lật nhẹ vào trong (overpronation).

• Thường có khung hỗ trợ vòm chân bên trong.

• Ví dụ: Brooks Adrenaline GTS, Asics Gel-Kayano.

Giày kiểm soát chuyển động (Motion Control Shoes)

• Dành cho người bị lật chân vào trong nhiều, bàn chân bẹt.

• Cấu trúc giày rất chắc chắn, giúp kiểm soát chuyển động bàn chân.

• Ví dụ: Brooks Beast, New Balance 1540.

Hiểu Về Bàn Chân Bẹt Và Overpronation

Bàn Chân Bẹt (Flat Feet) Là Gì?

• Bàn chân bẹt thiếu vòm chân rõ ràng, khi đứng bàn chân gần như tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.

• Người chân bẹt thường có xu hướng lật vào trong (overpronation) khi chạy hoặc đi bộ.

Overpronation Là Gì và Tại Sao Nó Quan Trọng?

• Là hiện tượng bàn chân lật vào trong quá mức khi tiếp đất.

• Overpronation có thể gây ra các chấn thương: đau đầu gối, đau xương chày (shin splints), viêm cân gan chân (plantar fasciitis).

Cách Nhận Biết Overpronation

• Quan sát đế giày cũ: đế bị mòn chủ yếu ở phần trong.

• Thực hiện bài kiểm tra "Wet Test": bàn chân ướt nước và in lên giấy, nếu vòm chân không rõ nét (in toàn bộ lòng bàn chân), bạn có thể bị overpronation.

Cách Chọn Giày Cho Bàn Chân Bẹt và Overpronation

• Chọn giày stability hoặc motion control để hỗ trợ kiểm soát chuyển động.

• Ưu tiên các mẫu có đệm vòm chân rõ, cấu trúc chắc chắn giúp điều chỉnh dáng chạy đúng.